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長いフライトの後に時差ぼけを避ける方法

旅行者がお金を節約し、より頻繁に、より長く旅行するための便利で多様なヒント

長いフライトの後に時差ぼけを避ける方法

あなたは2日前に着陸しましたが、あなたはまだエネルギー不足のようですか? 間違いなく、あなたは時差ぼけです。 この現象に対処するために睡眠を専門とする医師のアドバイス。 それはすべてのグローブトロッターの悪夢です。 フライトが3つ以上のタイムゾーンを通過するとすぐに、人体が乱れ、反応します。 彼は、とりわけ、大きな疲労、不眠症、消化器疾患および過敏性に苦しんでいます。 これは「概日不整脈」と呼ばれ、英語の用語の後に時差ぼけと呼ばれています。 良いニュースは、それが体に無害であるということです。 悪いニュースは、それはまだいくつかの貴重な休暇の日を台無しにする可能性があるということです。 ローラン・ラカッサーニュの助言に従わない限り、ラ・クリニーク・ド・ランユニオン、ラムゼイ・サンテの肺科医睡眠専門家

東または西への出発を予測する

最後のニューヨーク旅行から簡単に回復しましたが、シンガポールから帰国してから再同期に苦労していますか? 医師によると、「それは正常です」。 「時差ぼけの影響は、東西に行く場合と同じではありません。 そして、正当な理由から、それを遅らせるよりも概日サイクルを進めることがより困難です。 つまり、眠りたいという欲求に抵抗するよりも、不眠症と戦う方が難しいのです。 したがって、あなたの体を穏やかに慣れさせるのを予想し、始める方が良いです。 東に向かう2、3日前に、いつもより1時間早く寝て、1時間早く起きなさい。 朝の自然光や光療法ランプを使用して早期覚醒を強化することも役立ちます。 西に向かっている場合は逆に行います

到着時刻を一致させる

「フライトの最初の数分から、時計を将来の目的地のタイムゾーンに設定します」と、医療従事者は提案します。 そして、私たちはこの新しいリズムにできるだけ早く従うようにしています。 例えば、食事の時間に適応します。 たとえあなたがあまり空腹でないときでもスナックを飲み込むことを意味するとしても、または夕食のために計画よりも1時間長く待つことによって少し暴力を振るいます。 睡眠と同じこと。 夕方に着陸する場合は、飛行機の中で寝坊しないようにして、時が来たら良い夜の睡眠を楽しむことができます。 逆に、朝に到着した場合は、休息するために旅行を利用して、あなたの最初の日のために良い状態になります。
一方、3日未満の滞在の場合は、「将来の宛先のタイムゾーンとの同期を避ける方が良い」。 私たちはフランス時間に時計を保ち、食事の時間と同様に睡眠習慣をできるだけ少なく変更します

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睡眠薬を避ける

専門家はカテゴリーです: "睡眠薬やメラトニン錠(睡眠ホルモン)の使用よりも時差ぼけから回復するために日光、スポーツ、ライフスタイルの組み合わせを好む」。 さらに、重度の睡眠障害が発生した場合にのみ後者を認可する。 彼の指示:到着時と最大3泊

リターンを予測する

フィリピンのビーチを最大限に活用するために、月曜日の朝の会議について考えずに、日曜日の夕方の帰りのチケットを予約することにしました。 「大きな間違い」、ローラン・ラカッサーニュを叫ぶ。 彼によると、かろうじて休んで仕事に戻るのではなく、回復する時間を持つために1〜2日であなたの滞在を短縮する方が良いです