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如何避免长途飞行后的时差反应
你两天前降落了，但你似乎仍然精力不足？ 毫无疑问，你是时差。 专门研究睡眠的医生的建议，以对抗这种现象。 这是每个环球旅行者的噩梦。 一旦航班跨越三个以上的时区，人体就会受到干扰并做出反应。 除其他事项外，他还患有严重的疲劳，失眠，消化系统疾病和烦躁不安。 这被称为"昼夜节律失常"，在英语术语之后通常被称为时差。 好消息是它对身体无害。 坏消息是，它仍然可能毁掉一些宝贵的假期。 除非您遵循La Clinique de l'Union的肺科医生睡眠专家Laurent Lacassagne的建议，否则Ramsay Santé
预计向东或向西出发
您是否从上次纽约之行中轻松恢复过来，但自从新加坡返回后一直在努力重新同步？ "这很正常，"医生说。 "时差的影响是不同的，无论你是向东还是向西旅行。 有充分的理由，推进昼夜节律周期比推迟它更难。 换句话说，与失眠作斗争比抵抗睡眠欲望更困难。 因此，最好预测并开始让你的身体轻轻地习惯它。 往东走前两三天，比平时早睡一个小时，早一个小时起床。 通过在早上使用自然光或光疗灯来加强早起也可以有所帮助。 如果您要向西行驶，请执行相反操作
匹配到达时间
"从飞行的最初几分钟开始，您就可以将手表设置为未来目的地的时区，"这位医疗保健专业人员建议道。 我们试图尽快遵循这种新的节奏。 例如，我们适应用餐时间。 即使这意味着即使你不是很饿，也要吞下零食，或者通过等待比计划多一个小时的晚餐来做一点暴力。 睡眠也是如此。 如果您在晚上降落，请避免在飞机上睡过头，这样您就可以在时机成熟时享受良好的睡眠。 相反，如果您早上到达，请利用旅行休息，从而在第一天保持良好状态。
另一方面，如果停留时间少于三天，"最好避免与未来目的地的时区同步"。 我们在法国时间保持警惕，我们尽可能少地改变我们的睡眠习惯以及用餐时间
避免安眠药
专家是绝对的："更喜欢日光，运动和生活方式的组合，以从时差中恢复过来，而不是使用安眠药或褪黑激素片（睡眠激素）"。 此外，它仅在严重睡眠障碍的情况下授权后者。 他的指示：仅在抵达时和最多三晚
预测您的回报
为了充分利用菲律宾的海滩，您决定预订周日晚上的回程机票，而不考虑周一早上的会议。 "大错特"，Laurent Lacassagne惊呼道。 据他介绍，最好将您的停留时间缩短一到两天，以便有时间恢复，而不是勉强休息就回到工作岗位。
