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在飞机上睡个好觉的六个技巧
Peut-on sombrer dans les bras de Morphée sur un vol long-courrier en classe éco ？ À l'occasion de la 21e Journée mondiale du sommeil， petit guide pratique pour vous permettre de dormir en plein ciel
Ça y est， vous pouvez de nouveau remonter dans un avion， direction la vaste forêt tropicale du Parque Nacional Corcovado au Costa Rica ou les plages paradisiaques de la baie préservée de Samana en République Dominicaine. Mais avant de profiter du soleil des vacances， huit， dix， parfois 12 heures de vol vous attendent. Et pas toujours dans des conditions optimales. Résultat ： impossible de fermer l'œil durant tout le trajet et， décalage horaire en plus， vous arrivez sur place exténué. Sauf à suivre les conseils de Sylvie Royant-Parola， médecin spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée Florilège
避免安眠药
首先，不要服用安眠药。 特别是如果你不正常使用它们，Sylvie Royant-Parola坚持说。 有充分的理由，它们会导致梦游攻击，这可能导致不适当的行为，并证明对自己和他人都是危险的。 睡眠专家的另一个重要论点是：安眠药使人无法动弹。 然而，飞机已经诱发的长期不动导致血液循环不良。 因此，血栓形成和血栓形成的风险增加。 这里也有危险。 我们避免。 "只有那些对飞行感到恐惧，例如对飞越大西洋感到焦虑的人，才能选择轻镇静剂，如溴西泮，向你的医生询问这次旅行，"卫生专业人员承认。
穿压缩袜（你会不那么累）
长途飞行中的另一个必需品：压力袜。 只有孕妇和静脉功能不全的人才必须这样做，医生建议每个人并且有充分的理由，如果长时间坐着对血液循环有害，那么压力袜就可以纠正这种情况。 "它们完全改变了循环动力学，并通过允许活跃的静脉返回来补偿小腿肌肉的作用，"Sylvie Royant-Parola解释说。 但它们也避免了腿部沉重的感觉，并有助于感觉休息，"她补充道。
专注于舒适的服装
在家里，你不觉得穿着牛仔裤睡觉吗？ 在飞机上，这是一样的，优先考虑舒适。 我们穿上宽松的衣服，比如慢跑或打底裤。 "我们避免任何收紧腰部的东西，"医生说，他还建议提供温暖的毛衣或毯子，以补偿与空调相关的温度变化和气流。 同上，鞋子。 "我们更喜欢一双舒适的鞋，"她说，不要忘记考虑到脚在飞行过程中会肿胀。
提供合适的配件
选择的服装，压力袜，为配饰让路！ 为了在飞行过程中睡个好觉，必须重新创造入睡的条件。 例如，通过减少噪音污染。 为此，"我们提供耳塞或降噪耳机，"Morphée Network总裁建议道。 我们还戴上了睡眠面罩，通常由航空公司提供，可以防止光线照射，还有记忆旅行枕头。 U形，支撑颈部并保持头部
移动，移动
专业人士是绝对的，"在整个旅程中不要保持坐姿很重要"，因为血栓形成的风险与飞机引起的不动有关。 因此，为了解决这个问题，有必要定期移动，四处走动。 即使在夜间航班上。 "理想情况下，你应该至少每两个小时在过道上往返一次，"卫生专业人员建议
水合物
从绝对值来看，您必须在11：30的航班上喝两升以上的水。 最后但并非最不重要的一点是，在飞行过程中必须给自己补充水分，并且有充分的理由，机舱加压，这具有使呼吸的空气特别干燥和寒冷的效果。 为了弥补这一点，Sylvie Royant-Parola建议"多喝水"，避免喝咖啡和苏打水。 至于酒精，她强烈建议不要在船上喝酒。 "除了使身体脱水外，它还会扰乱呼吸和睡眠，"她分析道。 更不用说它的效果在飞行中乘以三。 因此，我们将留在水中！
