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Cómo evitar el jet-lag después de un vuelo largo
¿Aterrizaste hace dos días, pero todavía pareces sin energía? Sin duda, tienes jet-lag. El consejo de un médico especializado en sueño para combatir este fenómeno. Es la pesadilla de todo trotamundos. Tan pronto como un vuelo cruza más de tres zonas horarias, el cuerpo humano se perturba y reacciona. Sufre, entre otras cosas, de gran fatiga, insomnio, trastornos digestivos e irritabilidad. Esto se llama "arritmia circadiana", comúnmente llamada jet-lag después del término inglés. La buena noticia es que es inofensivo para el cuerpo. La mala noticia es que aún podría arruinar algunos preciosos días de vacaciones. A menos que sigas los consejos de Laurent Lacassagne, neumólogo especialista en sueño de La Clinique de l'Union, Ramsay Santé
Anticipar una salida hacia el este o hacia el oeste
¿Se ha recuperado fácilmente de su último viaje a Nueva York pero está luchando por resincronizarse desde su regreso de Singapur? "Es normal", según el médico. "Los efectos del jet lag no son los mismos si viajas al este o al oeste". Y por una buena razón, es más difícil avanzar en un ciclo circadiano que retrasarlo. En otras palabras, es más difícil luchar contra el insomnio que resistirse a un deseo de dormir. Por lo tanto, es mejor anticiparse y comenzar a acostumbrar su cuerpo a ello suavemente. Dos o tres días antes de dirigirse al este, acuéstese una hora antes de lo habitual y levántese una hora antes. Reforzar un despertar temprano mediante el uso de luz natural o una lámpara de terapia de luz por la mañana también puede ayudar. Haga lo contrario si se dirige hacia el oeste
Igualar la hora de llegada
"Desde los primeros minutos del vuelo, configura su reloj en la zona horaria de su futuro destino", sugiere el profesional de la salud. Y tratamos de seguir este nuevo ritmo lo más rápido posible. Por ejemplo, nos adaptamos a los horarios de las comidas. Incluso si significa tragar un bocadillo incluso cuando no tiene mucha hambre, o hacer un poco de violencia esperando una hora más de lo planeado para la cena. Lo mismo con el sueño. Si aterriza por la noche, evite dormir demasiado en el avión para que pueda disfrutar de una buena noche de sueño cuando llegue el momento. Por el contrario, si llegas por la mañana, aprovecha el viaje para descansar y así estar en buena forma para tu primer día.
Por otro lado, en el caso de una estancia de menos de tres días, "es mejor evitar sincronizarse con la zona horaria de su futuro destino". Mantenemos nuestra vigilancia en la hora francesa y cambiamos nuestros hábitos de sueño lo menos posible, así como la hora de nuestras comidas.
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Evite las pastillas para dormir
El especialista es categórico: "preferir la combinación de luz natural, deporte y estilo de vida para recuperarse del jet-lag que el uso de pastillas para dormir o tabletas de melatonina (hormona del sueño)". Además, autoriza este último solo en caso de trastornos graves del sueño. Sus instrucciones: solo a la llegada y por un máximo de tres noches
Predice tu retorno
Para aprovechar al máximo las playas de Filipinas, decide reservar su boleto de regreso para el domingo por la noche, sin pensar en la reunión del lunes por la mañana. "Gran error", exclama Laurent Lacassagne. Según él, es mejor acortar su estadía en uno o dos días para tener tiempo para recuperarse, en lugar de regresar al trabajo apenas descansado.
