Consejos útiles y variados para que los viajeros ahorren dinero y viajen más a menudo y por más tiempo
1 – Evite las pastillas para dormir
2 – Use calcetines de compresión
3 – Concéntrate en un atuendo cómodo
4 – Proporcionar los accesorios adecuados
Seis consejos para dormir bien en los aviones
Peut-on sombrer dans les bras de Morphée sur un vol long-courrier en classe éco ? À l'occasion de la 21e Journée mondiale du sommeil, petit guide pratique pour vous permettre de dormir en plein ciel
Ça y est, vous pouvez de nouveau remonter dans un avion, direction la vaste forêt tropicale du Parque Nacional Corcovado au Costa Rica ou les plages paradisiaques de la baie préservée de Samana en République Dominicaine. Mais avant de profiter du soleil des vacances, huit, dix, parfois 12 heures de vol vous attendent. Et pas toujours dans des conditions optimales. Résultat : impossible de fermer l'œil durant tout le trajet et, décalage horaire en plus, vous arrivez sur place exténué. Sauf à suivre les conseils de Sylvie Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée Florilège
Evite las pastillas para dormir
Primero, no tome pastillas para dormir. Especialmente si no los usas normalmente, insiste Sylvie Royant-Parola. Y por una buena razón, pueden causar ataques de sonambulismo que podrían conducir a acciones inapropiadas y resultar peligrosos para uno mismo y para los demás. Otro argumento de peso del especialista en sueño: las pastillas para dormir inmovilizan a la persona. Sin embargo, la inmovilidad prolongada ya inducida por el avión conduce a una mala circulación sanguínea. Por lo tanto, los riesgos de trombosis y la formación de coágulos sanguíneos aumentan. Peligro aquí también. Evitamos. "Solo aquellos que son fóbicos sobre volar, ansiosos por sobrevolar el Atlántico por ejemplo, pueden optar por un sedante ligero como el bromazepam para pedirle a su médico el viaje", admite el profesional sanitario.
Use calcetines de compresión (estará menos cansado)
Otro imprescindible en un vuelo de larga distancia: las medias de compresión. Obligatorio solo para mujeres embarazadas y personas con insuficiencia venosa, el médico aconseja a todos Y por una buena razón, si estar sentado durante mucho tiempo es malo para la circulación sanguínea, las medias de compresión permiten rectificar la situación. "Cambian completamente la cinética circulatoria y compensan la acción del músculo de la pantorrilla al permitir el retorno venoso activo", explica Sylvie Royant-Parola. Pero también evitan la sensación de piernas pesadas y ayudan a sentirse descansados", añade.
Concéntrate en un atuendo cómodo
En casa, ¿no piensas en dormir en jeans? En el avión es lo mismo, prioridad a la comodidad. Nos ponemos ropa holgada, como trotar o leggings. "Evitamos cualquier cosa que apriete la cintura", dijo el médico, quien también sugiere proporcionar un suéter o manta caliente para compensar las variaciones de temperatura y las corrientes de aire asociadas con el aire acondicionado. Lo mismo ocurre con los zapatos. "Preferimos un par cómodo", dice, sin olvidar tener en cuenta que los pies se hinchan durante el vuelo.
Proporcionar los accesorios adecuados
¡El atuendo elegido, las medias de compresión puestas, dan paso a los accesorios! Para dormir bien durante el vuelo, es esencial recrear las condiciones para conciliar el sueño. Reduciendo, por ejemplo, la contaminación acústica. Para ello, "proporcionamos tapones para los oídos o auriculares con reducción de ruido", sugiere el presidente de la Red Morphée. También nos ponemos una máscara para dormir, generalmente proporcionada por la aerolínea, que protege contra la luz, así como una almohada de viaje de memoria. En forma de U, soporta el cuello y mantiene la cabeza
Muévete, muévete
El profesional es categórico, "es importante no permanecer sentado durante todo el viaje", por el riesgo de trombosis ligada a la inmovilidad inducida por el avión. Para remediar esto, por lo tanto, es necesario moverse regularmente, moverse. Incluso en un vuelo nocturno. "Lo ideal es hacer un viaje de ida y vuelta en el pasillo al menos una vez cada dos horas", sugiere el profesional de la salud.
Hidrato
En términos absolutos, tendrías que beber más de dos litros de agua para un vuelo de 11h30. Por último, pero no menos importante, es imperativo hidratarse durante el vuelo Y por una buena razón, las cabinas están presurizadas, lo que tiene el efecto de hacer que el aire que se respira sea particularmente seco y frío. Para compensar, Sylvie Royant-Parola recomienda "beber mucha agua" y evitar el café y los refrescos. En cuanto al alcohol, ella lo desaconseja encarecidamente a bordo. "Además de deshidratar el cuerpo, interrumpe la respiración y el sueño", analiza. Por no hablar de que sus efectos se multiplican por tres en vuelo. ¡Por lo tanto, nos quedaremos en el agua!
