Conseils utiles et variés pour les voyageurs afin d’économiser de l’argent et de voyager plus souvent et plus longtemps

Comment éviter le décalage horaire après un long vol

Vous avez atterri il y a deux jours, mais vous semblez toujours à court d’énergie? Nul doute que vous êtes en décalage horaire. Les conseils d’un médecin spécialisé dans le sommeil pour lutter contre ce phénomène. C’est le cauchemar de tous les globe-trotters. Dès qu’un vol traverse plus de trois fuseaux horaires, le corps humain est perturbé et réagit. Il souffre, entre autres, d’une grande fatigue, d’insomnie, de troubles digestifs et d’irritabilité. C’est ce qu’on appelle « l’arythmie circadienne », communément appelée décalage horaire d’après le terme anglais. La bonne nouvelle est qu’il est inoffensif pour le corps. La mauvaise nouvelle est que cela pourrait encore gâcher quelques précieux jours de vacances. Sauf si vous suivez les conseils de Laurent Lacassagne, pneumologue spécialiste du sommeil à La Clinique de l’Union, Ramsay Santé

Anticiper un départ vers l’est ou vers l’ouest

Vous vous êtes remis facilement de votre dernier voyage à New York mais vous avez du mal à vous resynchroniser depuis votre retour de Singapour ? « C’est normal », selon le médecin. « Les effets du décalage horaire ne sont pas les mêmes, que vous voyagiez vers l’est ou l’ouest. » Et pour cause, il est plus difficile de faire avancer un cycle circadien que de le retarder. En d’autres termes, il est plus difficile de lutter contre l’insomnie que de résister à un désir de dormir. Il est donc préférable d’anticiper et de commencer à habituer votre corps en douceur. Deux ou trois jours avant de vous diriger vers l’est, couchez-vous une heure plus tôt que d’habitude et levez-vous une heure plus tôt. Renforcer un réveil précoce en utilisant la lumière naturelle ou une lampe de luminothérapie le matin peut également aider. Faites l’inverse si vous vous dirigez vers l’ouest

Correspondez à l’heure d’arrivée

« Dès les premières minutes du vol, vous réglez votre montre sur le fuseau horaire de votre future destination », suggère le professionnel de santé. Et nous essayons de suivre ce nouveau rythme le plus rapidement possible. Par exemple, nous nous adaptons à l’heure des repas. Quitte à avaler une collation même lorsque vous n’avez pas très faim, ou faire un peu de violence en attendant une heure de plus que prévu pour le dîner. Même chose avec le sommeil. Si vous atterrissez le soir, évitez de trop dormir dans l’avion afin de profiter d’une bonne nuit de sommeil le moment venu. A l’inverse, si vous arrivez le matin, profitez du voyage pour vous reposer et ainsi être en forme pour votre premier jour.
En revanche, en cas de séjour de moins de trois jours, « il est préférable d’éviter de se synchroniser avec le fuseau horaire de sa future destination ». Nous surveillons Français temps et nous changeons le moins possible nos habitudes de sommeil ainsi que l’heure de nos repas.

Évitez les somnifères

Le spécialiste est catégorique: « préférez la combinaison de la lumière du jour, du sport et du mode de vie pour récupérer du décalage horaire que l’utilisation de somnifères ou de comprimés de mélatonine (hormone du sommeil) ». De plus, il n’autorise ce dernier qu’en cas de troubles graves du sommeil. Ses instructions : uniquement à l’arrivée et pour un maximum de trois nuits

Prédisez votre rendement

Pour profiter au maximum des plages des Philippines, vous décidez de réserver votre billet aller-retour pour le dimanche soir, sans penser à la réunion du lundi matin. « Grosse erreur », s’exclame Laurent Lacassagne. Selon lui, il est préférable de raccourcir votre séjour d’un ou deux jours pour avoir le temps de récupérer, plutôt que de retourner au travail à peine reposé