Conseils utiles et variés pour les voyageurs afin d’économiser de l’argent et de voyager plus souvent et plus longtemps
2 – Portez des chaussettes de compression
3 – Concentrez-vous sur une tenue confortable
4 – Fournir les bons accessoires
Six conseils pour bien dormir dans les avions
Peut-on sombrer dans les bras de Morphée sur un vol long-courrier en classe éco ? À l’occasion de la 21e Journée mondiale du sommeil, petit guide pratique pour vous permettre de dormir en plein ciel
Ça y est, vous pouvez de nouveau remonter dans un avion, direction la vaste forêt tropicale du Parque Nacional Corcovado au Costa Rica ou les plages paradisiaques de la baie préservée de Samana en République Dominicaine. Mais avant de profiter du soleil des vacances, huit, dix, parfois 12 heures de vol vous attendent. Et pas toujours dans des conditions optimales. Résultat : impossible de fermer l’œil durant tout le trajet et, décalage horaire en plus, vous arrivez sur place exténué. Sauf à suivre les conseils de Sylvie Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée Florilège
Évitez les somnifères
Tout d’abord, ne prenez pas de somnifères. Surtout si vous ne les utilisez pas normalement, insiste Sylvie Royant-Parola. Et pour cause, ils peuvent provoquer des crises de somnambulisme qui pourraient conduire à des actions inappropriées et s’avérer dangereuses pour soi-même et pour les autres. Autre argument de poids du spécialiste du sommeil : les somnifères immobilisent la personne. Cependant, l’immobilité prolongée déjà induite par l’avion conduit à une mauvaise circulation sanguine. Les risques de thrombose et de formation de caillots sanguins augmentent donc. Danger ici aussi. Nous évitons. « Seuls ceux qui sont phobiques à l’idée de voler, anxieux de survoler l’Atlantique par exemple, peuvent opter pour un sédatif léger comme le bromazépam pour demander le voyage à votre médecin », concède le professionnel de santé.
Portez des chaussettes de compression (vous serez moins fatigué)
Autre incontournable sur un vol long-courrier : les bas de compression. Obligatoire uniquement pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d’insuffisance veineuse, le médecin conseille tout le monde Et pour cause, si une position assise prolongée est mauvaise pour la circulation sanguine, des bas de compression permettent de rectifier la situation. « Ils modifient complètement la cinétique circulatoire et compensent l’action du muscle du mollet en permettant un retour veineux actif, explique Sylvie Royant-Parola. Mais ils évitent aussi la sensation de jambes lourdes et aident à se sentir reposé », ajoute-t-elle.
Concentrez-vous sur une tenue confortable
À la maison, ne pensez-vous pas dormir en jeans? Dans l’avion c’est pareil, priorité au confort. Nous mettons des vêtements amples, comme du jogging ou des leggings. « Nous évitons tout ce qui resserre la taille », a déclaré le médecin, qui suggère également de fournir un pull chaud ou une couverture pour compenser les variations de température et les courants d’air associés à la climatisation. Idem pour les chaussures. « On préfère une paire confortable », dit-elle en n’oubliant pas de prendre en compte que les pieds gonflent pendant le vol.
Fournir les bons accessoires
La tenue choisie, les bas de compression, font place aux accessoires ! Pour bien dormir pendant le vol, il est essentiel de recréer les conditions pour s’endormir. En réduisant, par exemple, la pollution sonore. Pour ce faire, « nous fournissons des bouchons d’oreilles ou des écouteurs à réduction de bruit », suggère le président du Réseau Morphée. Nous mettons également un masque de sommeil, généralement fourni par la compagnie aérienne, qui protège contre la lumière, ainsi qu’un oreiller de voyage à mémoire. En forme de U, il soutient le cou et maintient la tête
Déplacer, déplacer
Le professionnel est catégorique, « il est important de ne pas rester assis pendant toute la durée du voyage », en raison du risque de thrombose lié à l’immobilité induite par l’avion. Pour y remédier, il est donc nécessaire de se déplacer régulièrement, de se déplacer. Même sur un vol de nuit. « Idéalement, vous devriez faire un aller-retour dans l’allée au moins une fois toutes les deux heures », suggère le professionnel de la santé.
Hydrate
En termes absolus, il faudrait boire plus de deux litres d’eau pour un vol de 11h30. Last but not least, il est impératif de s’hydrater pendant le vol Et pour cause, les cabines sont pressurisées, ce qui a pour effet de rendre l’air respiré particulièrement sec et froid. Pour compenser, Sylvie Royant-Parola recommande de « boire beaucoup d’eau » et d’éviter le café et les sodas. Quant à l’alcool, elle le déconseille fortement à bord. « En plus de déshydrater le corps, il perturbe la respiration et le sommeil », analyse-t-elle. Sans compter que ses effets sont multipliés par trois en vol. Nous allons donc rester dans l’eau !
