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飛行機でよく眠るための6つのヒント

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睡眠薬を避ける

まず、睡眠薬を服用しないでください。特に通常使用しない場合は、シルビー・ロワイヤント=パロラを主張します。そして、正当な理由のために、彼らは不適切な行動につながる可能性があり、自分自身と他の人のために危険であることが証明される夢遊病の攻撃を引き起こす可能性があります。睡眠の専門家からのもう一つの重い議論:睡眠薬は、人を固定します。しかし、飛行機によって既に誘発された長時間の不動は、血液循環不良につながる。したがって、血栓症のリスクと血栓の形成は増加する。ここも危険です。私たちは避けます。「飛行に恐怖を感じている人だけが、例えば大西洋上空を飛ぶことを心配して、ブロマゼパムのような軽い鎮静剤を選んであなたの医者に旅行を頼むことができます」と、医療専門家が譲歩します

圧縮靴下を着用する(あなたは疲れが少なくなります)

長距離飛行に不可欠なもう一つの:圧縮ストッキング。妊娠中の女性と静脈不全の人々にのみ必須, 医師は皆に助言し、正当な理由のために、長時間座っている血液循環に悪い場合, 圧縮ストッキングは、状況を是正することが可能になります. 「彼らは循環運動を完全に変化させ、活発な静脈リターンを可能にすることによってふくらはぎの筋肉の作用を補う、シルビー・ロワイヤント=パロラは説明する。しかし、彼らはまた、重い足の感覚を避け、休息を感じるのを助けます」と、彼女は付け加えます

快適な服装に焦点を当てる

家ではジーンズで寝ると思いませんか? 飛行機の中では、快適さに対する同じ、優先順位です。ジョギングやレギンスなどゆったりとした服を着ます。「私たちは腰を引き締めるものは避けています」と、医師はまた、エアコンに関連する温度変動やドラフトを補うために暖かいセーターや毛布を提供することを提案しています。靴のためのディット。「私たちは快適なペアを好みます」と、彼女は飛行中に足が膨らむことを考慮に入れることを忘れないように言います。

適切なアクセサリを提供する

選ばれた衣装、圧縮ストッキングは、アクセサリーのための道を作ります! 飛行中によく眠るためには、眠りに落ちるための条件を再現することが不可欠です。例えば、騒音汚染を低減することによって。これを行うには、「耳栓やノイズリダクションヘッドフォンを提供しています」と、モーフェネットワークの社長が示唆しています。また、通常は航空会社が提供するスリープマスクを着用し、光から保護し、記憶旅行枕を着用しました。 U字型、首を支え、頭を維持

移動、移動

専門家は、飛行機によって誘発される不動に関連する血栓症のリスクのために、「旅行中に座っていないことが重要である」というカテゴリーです。これを改善するには、定期的に移動し、動き回る必要があります。夜のフライトでも。「理想的には、少なくとも2時間に1回は通路で往復する必要があります」と、医療専門家が示唆しています

含水化合物

絶対的には、11h30飛行のために2リットル以上の水を飲まなければなりません。最後になりましたが、飛行中に水分補給することが不可欠であり、正当な理由から、キャビンは加圧され、空気を特に乾燥させて冷たく呼吸させる効果があります。補償するために、シルビー・ロワイヤント=パロラは「たくさんの水を飲む」とコーヒーやソーダを避けることをお勧めします。アルコールに関しては、彼女は船上でそれに対して強く助言します。「体の脱水に加えて、呼吸と睡眠を妨げます」と彼女は分析する。その効果は飛行中に3倍に増やされているのは言うまでもありません。したがって、私たちは水の中にとどまります!